今天是紀錄減肥日記的第三天
生理期來了，嘴巴特別饞，以往都會去買巧克力來吃，也不是吃了會特別舒服，應該是一種習慣🤐
所以我的教練建議我可以改吃些水果補充營養，但他有給幾個提醒⬇️⬇️⬇️
#水果 有 #膳食纖維 與 #維生素 ，是每天必須攝取的營養素之一，但也不要因此就吃過多，否則會容易變胖並讓血糖變高。
水果類的水分含量很高，蛋白質和脂肪含量很低，熱量的來源是醣類-也就是 #碳水化合物 。看似吃起來無負擔的水果實際上也是有熱量的！
提醒⏰ 有三個不建議
❌消夜吃水果
睡前不管吃什麼都會累積脂肪。
❌飯後吃水果
飯後吃水果容易造成腹脹、腹瀉或便秘等症狀，改在飯前吃低GI的水果可以穩定血糖，還可以取代高熱量的零食先墊墊胃，之後才不會吃太多食物。
❌水果很健康，大吃特吃
千萬不要用水果代替正餐，如果沒有選對水果，反而會比吃正餐食攝取的糖分還高，吃太多就會造成腹部脂肪累積，什麼東西都是剛好就好。
#驚驚減肥日記day3
今天體重：67.0公斤
今天體脂：35.9%
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